Hääjjj
Ett mål klart! xd
Tjoo bree
dehär ska ja kunna tills imorrn ...
- Socker
- Stärkelse (potatis, ris, pasta)
- Fiber
Stärkelse - Många molekylor som sitter ihop på olika sätt
Fiber - Många molekyler i rak stabil linje
Lösliga fiber - Bryts ner till socker i kroppen.
Olösliga fiber - Bryts inte ner i kroppen, utan fortsätter genom hela tarmen.
Stärkelse - Bryts ner till socker i kroppen.
Varför ska vi äta kolhydrater?
- Kroppens viktigaste energikälla (kroppen kan använda fett i nödfall)
- Mat med kolhydrater innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter
- Mat med kolhydrater innehåller mycket fiber (finns inget fiber i kött, fisk, olja)
- Förstoppad
- Höga blodfetter (fiber binder kolesterol)
- Instabilt blodsocker
- Benskörhet
- Huvudvärk
Kolhydratrika livsmedel (med BRA kolhydrater)
- Bröd
- Bönor
- Linser
- Pasta
- Frukt
- Rotfrukter
- Potatis
- Ärter
- Majs
- Havregryn
- Ris
- Müsli
- Couscous
- Läsk
- Juice
- Saf
- Glass
- Godis
- Choklad
- Kakor
- Brownie
- Muffins
Fakta 1: Gelegodis, viss lösgodis är i princip som att bara äta sockerbitar. Det höjer blodsockret enormt snabbt.
Fakta 2: Choklad = 50% fett 50% socker.
Fakta 3: 1 glas juice innehåller lika mycket socker som 1 glas cola.
Fakta 4: Söta drycker registreras inte som energiintag i hjärnan. Frukt innehåller fiber. Tuggandet ger mättnadskänsla. 1 apelsin = 55 kcal. 1 glas juice = 95 kcal. Ät frukt istället för juice!
Fakta 5: För mycket fruktsocker, speciellt i flytande form, omvandlas lättare till fett. Max 2-3 frukter per dar!
Fakta 6: Hjärnan vet att söta saker snabbt höjer blodsockret, därför blir vi sugna när vi är trötta och hängiga. Men det som höjer blodsockret snabbt, försvinner också snabbt och lämnar oss med lågt blodsocker igen och vi hamnar i en ond spiral.
En kvinna som vill gå ner i vikt ska äta max 100gr kokt ris, pasta, potatis per måltid.
Motsvarande för en man är 150gr.
Fiberrika livsmedel
- Bröd
- Linser
- Bönor
- Pasta (fullkorn är bättre förstås)
- Frukt
- Morötter
- Ärter
- Müsli (och andra gryner)
- Rotfrukter
- Bär
- Broccoli
Rekommenderat intag: 25-30g/dag
(Om har problem med tarm, ska ej äta lika mycket fiber.)
½ kg frukt och grönsaker varje dag!
Motsvarar ungefär 2 frukter och 3 nävar grönsaker. (2dl bär = 1 frukt)
Fiberrik mat tar mer plats i magen och gör dig mättare!
Olösliga fiber: t.ex. kli, vete hjälper tarmen och motverkar förstoppning.
Alkohol - 1 gr = 7 kcal
- Innehåller mycket energi
- Med alkohol följer ofta energirik mat eller tilltugg
- Man äter mer än planerat
- Aptiten ökar
- När vi dricker kämpar kroppen bara med att bli av med giftet och kan inte ta han om det vi äter, dvs allt vi äter under tiden lagras som fett.
Stor stark 0,5 cl = 225 kcal
Vin 1,5 dl = 105 kcal
Gin & tonic 3 cl = 180 kcal
Starksprit 4 cl = 80 kcal
Likör 4 cl = 100 kcal
Sammanfattning
- 100gr pasta, ris, potatis per måltid (150 om du är man)
- Välj gärna fullkornsprodukter
- Ät frukten hel, drick den inte
- Begränsa saft, läsk, juice och alkohol
- Begränsa godis, glass och kaffebröd
Dagens låt.
Dont take my kindness for weakness and then expect me to treat you the same.
hej.
Söndag
tidsfördriiv på en freeedag :D
1. Tre namn jag lyssnar till:
Steph,Stepho,Stefan
2. Någonting jag tycker om med mig själv:
Nada.
3. Någonting jag inte tycker om med mig själv:
att jag bokstavligt suger.
4. Detta är jag rädd för:
Clowner...
5. Tre saker jag vill ha varje dag:
pengar, hnm , chips
6. Tre saker jag absolut inte kan göra:
Städa rummet , nt le på en HEL dag , säga t emily att ja älskar henne ! -.-'
7. Detta tycker jag om att göra:
Sova!
8. Detta vill jag göra just nu:
Åka t boden.
9. Bästa känslan:
När jag nt ee me mamma o emily.
10. Värsta känslan:
När jag ee me mamma o emily.
11. Egenskap jag gärna vill att min partner har:
Öh ? jag vet nt
12. Är jag kär just nu?
Ja
13. Jag vill gifta mig:
Vet nt
14. Följande saker vill jag göra innan jag dör:
Hoppa fallskärm
Åka t Amerika & Afrika
döda alla ja hatar.
Utrota mygg
åka frittfall när ja fyller 80.
15. Min käraste ägodel:
Mina 2 spindlar ♥
16. Något jag vill ha i present:
Systemkamera , ett nytt liv
17. Detta har jag på mig just nu:
Kläder
18. Favoritkläder:
Vet nt
19. Favorit djur:
hund
20. Följande musikstilar tilltalar mig mest:
Hmmm....
21. Favoritlåt just nu:
The wanted - glad you came
22. Roligaste ämne i skolan:
Rast
23. Tråkigaste ämne i skolan:
kemi, fysik
24. En bok jag gillar:
''Jag är tyvärr död och kan inte komma till skolan idag''
25. En film jag älskar:
Saw-filmerna
26. Favorit tv-program
desperate housewives, greys anatomy, glee
27. Favoritdoft:
några av mina tusen parfymer här hemma ...
28. Detta äter jag gärna:
Absolut ingenting
29. Dricker helst:
fanta exotic.
30. Favoritgodis:
Suuuraa guudisar
31. Hit vill jag gärna åka på semester:
Thailand , Jamaica , Miami o New York
32. Färg på mina ögon:
Brunröda just nu
33. Min längd:
170 cm
34. Jag tror på:
Tomtar
35. Jag spelar:
The sims (A)
36. Person jag beundrar:
Vet nt
37. Så här bor jag:
Mitt i akalla , nära ica iaf :D
38. Antal döda krukväxter i hemmet:
1 I mitt rum ...
39. Det här tänder mig:
HAHAHAHAHAHA!
40. Det här gör mig avtänd:
Fötter HAHAHAHAHHAHAH
41. Favoritfärg:
Grön, gul o röd
42. Favoritcitat:
''Rosor är röda , världen är stor. Jag har en kniv o jag vet vart du bor.''
43. En hemlighet jag vet:
Att jag ee bäst
44. Bästa present jag fått:
Alex tröja ♥
45. Senast köpta skiva:
Ja vet väll fan nt ..
46. Det jag är mest nöjd över med mitt utseende är:
Streck.
47. Det jag är minst nöjd över mitt utseende är:
allt.
48. Udda förmåga/egenskap:
Jag fixar allt från trasiga cyklar till ihopknölade ketschupsaker man tar på donken
49. Om jag vore ett djur skulle jag vara:
En gullig apa
50. Vad lyssnar du på just nu?
Ace hood ft Lloyd - wifey material ♥
51. Vad har du gjort/ska du göra idag?
Vart på Ug ... , imorrn ska ja kanske träffa en kille som ja nt knr tsm me Elina ( beror på om ja dissarom lr nt xD)
52. Var är dina föräldrar födda?
Vet nt
53. Vad är det senaste du installerade på datorn?
Spotify
4. Vilken är din favoritrestaurang?
Taco bar
55. När badade du i en pool senast?
i onsdags
56. Har du varit med i någon skolpjäs?
näääe
57. Hur många barn vill du ha?
3
58. Vilken musikstil tycker du mest illa om?
Riktig sånhäär Rapp (som alex lyssnar på ... usch) xD
59. Har du bestämt dig för vad du ska rösta på i valet?
nej, bryr mig inte
60. Vad har du för TV-kanaler?
upp till typ 11an ?
61. Har du åkt moped någon gång?
trore va när ja gick på dagis ... ( niklas dårå)
62. Har du busringt någon gång?
HAHAHAH så fort ja får chansen
63. Har du fått felparkeringsböter?
kör inte bil
64. Har du hoppat/kan du tänka dig att hoppa bungy-jump eller fallskärm?
JAG VILL!
65. Vilken är den plats längst bort som du har besökt?
Turkland
66. Har du en egen trädgård?
aaråå ... fastne
67. Vilken är din favorit bland tecknade/animerade serier?
eh?
68. Kan du alla orden i nationalsången?
Ja faktiskt xD
69. Badkar eller duschkabin?
badkar
70. Vilken är den bästa film du sett senaste månaden?
I rymden finns inga känslor
71. Favoritpizza?
SCHEEBAABB!
72. Chips eller popcorn?
chips
73. Vilken färg på läppstift använder du?
ingen?
74. Har du rökt jordnötsskal någon gång?
självklart!
75. Har du någonsin varit med i en skönhetstävling?
nej
76. Apelsin- eller äppeljuice?
båda
77. Vem är den senaste som du åt ute med, vad åt ni?
vet inte
78. Favoritchoklad?
Äter nt choklad
79. När röstade du senast?
huh?
80. När åt du en hemodlad tomat sist?
VAH!?
81. Har du vunnit en prispokal någon gång?
En vad??
82. Är du bra på matlagning?
nja
83. Klarar du att tanka själv?
har aldrig testat
84. Har du beställt något från de där shoppingprogrammen som går på tv?
tänkte men nä
85. Pepsi eller Coca Cola?
Pepsi
86. Har du varit tvungen att använda uniform i något jobb?
?
87. Vad var det senaste du handlade?
Godis
88. Har du kräkts offentligt:
nja
89. Vill du helst bli mångmiljardär eller hitta den sanna kärleken:
jag har ju redan hittat den sanna kärleken så!
90. Tror du på kärlek vid första ögonkastet:
nej.
91. Har du ringt något betalnummer:
typ inte
92. Kan man vara vän med sitt ex:
jadåå
93. Vem var det du besökte på sjukhus senast:
Vet nt :O
94. Hade du mycket hår som liten bebis:
eeeeeeh på huvet xD
95. Vad har du för meddelande på din telefon/mobilsvar:
Vet nt ...
96. Vad har du i din väska:
vet nt
97. Någon favoritsak du gör innan du går och lägger dig:
Spelar
98. Vad är du tacksam för idag:
Inget
99. Var hittade du den här listan:
Amandas blögg
100. Tre personer jag vill ska fylla i denna enkät:
Vet nt , bryr mej nt
bilder från Pa's crib ( Med Sekou, Maria , Emily o Pa)
tidsfördriv
SEXUALITET
[ ] Jag har varit förtjust i en person av samma kön.
[ ] Jag har varit förtjust i en lärare.
[ ] Jag har blivit kysst i regnet.
[ ] Jag har kramat en för mig helt okänd person
[ ] Jag har kysst en för mig helt okänd person.
KÄNSLOLIV
[x] Du har gråtit för att du är kär i nån du inte kunnat få
[x] Du är kär nu
[/] Du har sårat nån så de börjat gråta
[x] Nån har sårat dig så du börjat gråta
[x] Du har haft ett förhållande som varade över ett år
[ ] Du har haft ett förhållande som varade över två år
ÄRLIGHET
[x] Jag har gjort något som jag lovat någon annan att inte göra.
[x] Jag har gjort något som jag lovat mig själv att inte göra.
[x] Jag har smygit ut utan lov.
[x] Jag har ljugit om var jag är för mina föräldrar.
[x] Jag har en hemlighet som ingen vet.
[/] Jag har fuskat i ett spel
[x] Jag har struntat i ett prov.
DÅLIGA TIDER
[x] Jag har druckit alkohol.
[ ] Jag kan inte svälja piller.
[x] Jag har blivit diagnoserad med depression.
[ ] Jag tar mediciner mot depression.
[ ] Jag har anorexi och/eller bulimi.
[x] Jag har sovit en hel dag utan att ha behövt det.
[x] Jag har vaknat gråtande.
[xxx] Jag har somnat gråtande.
UTSEENDE
[x] Jag är längre än 170cm.
[xxx] Jag tycker att jag är ful
[x] Jag skulle vilja att mitt hår var av en annan färg.
[x] Jag har vänner som aldrig har sett min naturliga hårfärg.
[ ] Jag har en tatuering
[x] Jag är osäker över mitt utseende.
[x] Jag har haft/har tandställning.
[x] Jag har glasögon/linser.
[x] Jag skulle gå på plastikoperation om det var ofarligt och gratis.
[x] En helt okänd person har sagt att jag är snygg.
[x] Jag har mer än 4 piercingar.
[x] Jag har piercingar på andra ställen än i öronen.
[x -.-] Jag har fräknar
FAMILJ
[x] Jag har svurit åt mina föräldrar.
[x] Jag har rymt hemifrån
[/] Jag har blivit utslängd hemifrån.
[ ] Mina biologiska föräldrar är ihop.
[ ] Jag har ett syskon som är under ett år gammal.
[x] Jag vill ha barn nån dag.
[ ] Jag har barn.
[ ] Jag har mist ett barn.
SKOLA/JOBB
[x] Jag går i skolan
[ ] Jag jobbar.
[ ] Jag har somnat i skolan/jobbet
[x] Jag har missat mer än en vecka av skolan.
[x] Jag har stulit någonting från min skola/arbetsplats
[ ] Jag har fått sparken.
SKAMLIGHETER
[/ HAHA] Jag börjar fortfarande gråta av Disney filmer.
[x] Jag har fört konstiga grisljud när jag skrattat.
[x] Jag har gråtit av skratt.
[x] Jag har limmat fast min hand i något.
[x] Jag har skrattat tills någon form av dricka har kommit ut ur näsan.
[ ] Mina byxor har gått sönder på en offentlig plats
Anorexia
[x] Du känner dig svag.
[x] Du hatar din kropp.
[x] Du har svält dig själv.
[xxx] Du har dåligt självförtroende
[ ] Du använder laxeringsmedel
[xxx] Du tycker att du behöver vara smalare
[x] Folk säger alltid att du är smal, men du håller inte med
[x] Du skadar dig själv
[x] Folk har sagt att du är för smal
[x] Du fryser väldigt lätt
ADHD
[x] Du är ofta/mestadels hyperaktiv
[x] Du har koncentrations svårigheter
[/] Du kan inte sammarbeta med andra männsikor
[x] Du sitter nästan aldrig still
[ ] Du pratar hela tiden
[/] Du behöver uppmärksamhet
Bipolar Disorder
[x] Du kan vara vild ibland
[x] Du är lättirriterad
[x] Du sover nästan inte
[/] Du har bra självförtroende ibland
[ ] Du har missbrukat alkohol, droger eller sex
[x] Du har tänkt på / försökt ta livet av dig
Bulimia Nervosa
[x] Du har spytt upp allting som du har ätit
[x] Du har spytt trots att du inte mått illa
[/] Du har ingen kontroll över hur mycket du äter
[ ] Du använder laxeringsmedel
[/] Du äter snabbt
[/] Du har tränat så mycket tills du svimmat
[xxx] Du säger alltid att du är tjock när andra säger att du inte är det
Conduct Disorder
[/] Du är en mobbare
[/] Du hotar andra människor
[/] Du hamnar ofta i slagsmål
[ ] Du har använt vapen som kan orsaka andra skador tex. kniv Etc
[ ] Du har varit elak mot djur
[AHAHAHAHHA aboslut nt! ] Du har våldtagit/antastat någon
[/] Du har förstört någons tillbehörigheter/trädgård utan anledning
[x] Du har rymt hemifrån
Depression
[/] Du är alltid/ofta ledsen
[x] Du gråter ofta
[/] Du bryr dig inte längre om saker du förut brukade älska
[x] Du är ofta bara hemma eller inne på ditt rum
[x] Du kan vara väldigt osocial
[xxxx] Du har dåligt självförtroende
[x] Allting dåligt som händer är alltid ditt fel.
OCD
[x] Du har störande tankar eller tankar du hatar
[x] Du måste göra särskillda saker tills det känns rätt
[ ] Du måste ha saker i en särskilld ordning, och det måste vara ett exakt lika långt avstånd mellan saker
[x] Du har skadat dig själv
[/] Du är rädd för att få aids eller andra sjukdomar/bakterier
[x] Du måste kontrollera saker flera gånger
Schizophrenia
[/] Du hallucinerar ofta
[x] Du kan bli förvirrad över vad som är fantasi och vad som är verklighet.
[/] Du tycker att folk alltid stirrar eller pratar om dig
[ ] Du tar inte hand om din hygien så som du skulle kunna
[/] Du är blyg
Nu ska vi se vilken sjukdom jag har då .....